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Come risolvere i due maggiori
problemi, di Benessere e fitness, che molti affrontano.

Nella pagina Nutrirsi per essere in forma trovi i video

Perché la maggior parte tende a diventare più debole, più ” ciccia” e meno sana quando arriva a 30, 40 e 50 anni? 

Sappiamo che dobbiamo mangiare meglio. Sappiamo che dobbiamo prenderci più cura di noi stessi, ma con l’aumento dello stress, le responsabilità e minore tempo ed energia la maggior parte ha difficoltà a rimanere coerenti con i programmi di nutrizione ed esercizio fisico.

Eppure

È possibile prendere il controllo della propria salute e fitness. 

È possibile invertire la spirale di stress, e costruire un corpo sano ed esserne orgogliosi.

E puoi fare tutto in un’ora o due a settimana.

Come?

In questo articolo impareremo:

  • i due maggiori problemi legati al fitness che ci impediscono di essere in forma e mantenersi in forma
  • come superare questi ostacoli per ottenere il corpo – e la vita – che desideriamo

Problema n. 1: la vita è più movimentata di quanto non sia mai stata prima

Alcune cose iniziano ad accadere quando usciamo dai nostri 20 e entriamo nei nostri 30, 40 e 50:

  • Tendiamo a dormire meno e a svegliarci stanchi e doloranti.
  • I nostri ormoni sessuali raggiungono il picco … e poi iniziano il loro lento declino.
  • Le nostre caviglie, ginocchia e polsi ci ricordano che stiamo invecchiando.
  • Tendiamo a fare uno spuntino e mangiare troppo spesso, soprattutto di sera.
  • Facciamo meno abbuffate, ma beviamo più coerentemente . Finire una bottiglia di vino o bere qualche birra ogni sera diventa una normale routine.

Ovviamente non è tutto negativo. Iniziano anche molte cose positive:

  • Se siamo fortunati, otteniamo una buona carriera stimolante e gratificante.
  • Facciamo più soldi di quando eravamo più giovani.
  • Sviluppiamo relazioni durature con le persone che amiamo.
  • Iniziamo a costruire e nutrire una famiglia.
  • Diventiamo (presumibilmente) più intelligenti e più esperti.

 Per la maggior parte, invecchiare di solito significa:

  • maggiori responsabilità a casa
  • aumento dello stress dal lavoro
  • meno tempo per prendersi cura di se stessi

È così che finiamo con un abbonamento a una palestra che usiamo raramente, un ricettario sano che raramente apriamo e un corpo di cui non siamo particolarmente orgogliosi.

Certo, vogliamo perdere un po ‘di grasso e sembrare più muscolosi e in forma … ma non abbiamo il tempo o l’energia.

” Quel giorno ” che ci diciamo:

” finalmente riusciremo a metterci in marcia ” continua a essere rinviato.

Sembra che molti sono così stressati dal lavoro e dagli obblighi familiari, che si sentono come non avessero il tempo o l’energia per “impegnarsi davvero”

E se non dovessimo dedicare gran parte della tua vita per rimetterti in forma?

Cosa fanno la maggior parte quando si sentono occupati e stressati:

  • Lasciano che i loro impegni di lavoro superino la loro salute.
  • Stabiliscono enormi obiettivi di fitness che non raggiungeranno mai
  • Continuano ad aggiungere grasso corporeo e a ” incolparsi” dicendosi ” Non funziona su di me”.

Cosa possiamo fare per avere successo:

  • Abbraccia il minimalismo dell’esercizio.
  • Identifica il più grande divario nella tua alimentazione e lavora per risolverlo (ignorando tutto il resto).

Abbracciamo il minimalismo dell’esercizio.

Non devi passare ore in palestra per metterti in forma.

Ecco perché come Coaching suggeriamo quattro opzioni di allenamento che troverai nel gruppo Come controllare il peso e tonificarsi

  • Allenamento completo
  • Allenamento a casa (attrezzatura minima)
  • Allenamento veloce (non hai molto tempo)
  • Fai il tuo allenamento

Un menù di possibilità di modificare i loro allenamenti, con esercizi più difficili o meno difficili, a seconda di come sentiamo in quel giorno. In questo modo facciamo sempre qualcosa piuttosto che niente . (Perché diciamocelo: la palestra non è sempre la prima cosa che ” facciamo” quando siamo impegnati e stressati al lavoro.)

Quindi, come possiamo abbracciare il minimalismo da soli?

Se stai cercando qualcosa da provare questa settimana, nel gruppo troverai un modo semplice e strategico per chi è troppo impegnato per allenarsi settimanalmente senza stressarsi a perdere la palestra.

( trovi la diretta nel gruppo facebook)

E il tutto richiede meno di un’ora a settimana .

Identifica il più grande divario nella tua alimentazione e lavora per risolverlo.
Molti sanno che devono seguire una sorta di piano nutrizionale. Tuttavia, non sanno da dove cominciare. (O iniziano una nuova dieta e provano a cambiare tutto in una volta, cosa che di solito fallisce).

Invece di cercare di cambiare tutto ciò che riguarda il modo in cui mangi in questo momento, il che aumenterà solo i tuoi livelli di stress, ti incoraggiamo a seguire dei suggerimenti:

Scegli una cosa dal modo in cui mangi – la cosa che pensi possa apportare il massimo miglioramento alla tua alimentazione – e concentrati su di essa esclusivamente per un paio di settimane.

SCEGLI SOLO 1 COSA

Una volta che sei siamo stati coerenti per 14-21 giorni, allora si può scegliere un’altra cosa da provare. L’obiettivo è praticare azioni semplici e strategiche che si sviluppano nel tempo .

Quindi, come facciamo a sapere quale cosa scegliere? Facile. Poniamoci questa domanda:

“Qual è l’unica cosa che potrei fare in questo momento per sentirmi meglio con la mia alimentazione?”

È probabile che tu abbia una buona idea di cosa devi fare. Ecco degli esempi :

Obiettivo: bere meno birra.
Azione: invece di bere due birre ogni sera, prendi una birra.

Obiettivo: mangiare meno cibo spazzatura / fast food .
Azione: Invece di fermarti a mangiare un hamburger o un ” paninazzo” a pranzo, vai in un negozio di alimentari e prendi un’insalata pre-preparata con pollo.

Obiettivo: ridurre i carboidrati.
Azione: invece di ordinare patatine fritte a cena, prendi un’insalata. Invece di fare un sandwich per la colazione, ordina le uova strapazzate.

L’idea qui è quella di scegliere l’unica pratica nutrizionale che avrà il maggiore impatto sul tuo corpo e sul benessere in questo momento STORICO della nostra vita.

Problema n. 2:
So cosa fare … ma non siamo coerenti.

Questa è la madre di tutti i problemi. Secondo delle ricerche, circa il 65 percento (e probabilmente molto di più) riferisce di avere difficoltà a rimanere coerenti.

Ecco un esempio di cosa hanno provato :

  • P90X, Insanity e altri DVD di allenamento
  • CrossFit e altri allenamenti di gruppo
  • Fitbit, Apple Watch e altre tecnologie per il fitness da indossare
  • Diete popolari
  • Libri di allenamento e articoli di riviste

Naturalmente, queste non sono ” pessime” opzioni. Possono funzionare per alcune persone. Ma alla fine la maggior parte di questi metodi e strumenti inizia a guastarsi e fallire nel tempo.

Perché?

Perché sono soluzioni superficiali . Aiutano a risolvere un problema a livello di superficie. Funzionano solo per un po ‘.

Non tengono conto degli alti e bassi della vita quotidiana . Non si adattano alla vita REALE . E per questo motivo, non ci aiutano a rimanere coerente.

Cosa fa la maggior parte quando non riusce ad essere coerente?

  • Sceglie un’altra soluzione ” superficiale” da seguire.

Cosa puoi fare per avere successo:

  • Renditi responsabile di un programma.
  • Renditi responsabile nei confronti di una persona.

Renditi responsabile di un programma.

Idealmente, un BUON programma copre alcune basi:

  • È stato testato con molte persone (quindi sappiamo che funziona davvero).
  • È personalizzabile per il nostro stile di vita (in modo da poter rimanere coerente e farlo anche quando sei occupato).
  • È qualcosa che ci piace fare (chi si esercita se non è divertente?).
  • Supporta le nostre motivazioni più profonde per voler cambiare.

Quindi, come facciamo a sapere se un determinato programma ci aiuterà a renderti responsabile?

Quattro cose sono della massima importanza:

  • Abbiamo bisogno di un modo per misurare i tuoi progressi e seguirli su base giornaliera, settimanale e mensile.
  • Possiamo seguire un piano strutturato, ANCHE se abbiamo poco spazio per muoverci alla nostra velocità
  • Abbiamo bisogno di un promemoria quotidiano per esercitarci in qualsiasi tipo di alimentazione, esercizio fisico o stile di vita
  • È necessario che sia personalizzabile in base ai livelli di abilità, agli obiettivi e al tempo disponibile.

Renditi responsabile nei confronti di una persona.

Questo suggerimento spesso può fare la differenza tra ottenere costantemente grandi risultati o uscire dai binari.

La responsabilità personale è più importante della motivazione personale per una semplice ragione: nessuno si sente sempre motivato ad andare in palestra o fare scelte alimentari ideali.

Ma se abbiamo qualcuno che ci supervisiona per vedere come stanno andando le cose, probabilmente faremo meglio perché:

A, non vogliamo deludere la persona che ci sta aiutando e

B, non vogliamo apparire pigri.

Se siamo responsabili nei confronti di un’altra persona, faremo effettivamente gli allenamenti e mangeremo il cibo di cui abbiamo bisogno per apparire e sentirci bene. E lo faremo ancora e ancora, anche quando il gioco si fa duro.

Ecco perché le persone di maggior successo diventano responsabili nei confronti di un’altra persona. Potrebbe essere un amico o un compagno di allenamento. Potrebbe essere il tuo coniuge. Potrebbe essere un Coach o un esperto di fitness.

L’importante è rendersi responsabile nei confronti di qualcuno .

Vogliamo aiuto per diventare la versione più adatta, più forte, più sana di noi?

Molte persone sanno che l’attività fisica regolare, il mangiare bene, il sonno e la gestione dello stress sono importanti per apparire e sentirsi meglio. Eppure hanno bisogno di aiuto per applicare quella conoscenza nel contesto della loro vita frenetica, a volte stressante.

Ecco perché lavoriamo a stretto contatto con gli amici del Gruppo   per aiutarli a , diventare più forti e migliorare il loro benessere … indipendentemente dalle sfide che affrontano.

Questo ed altro ancora lo scoprirai nel gruppo facebook dove vedrai:

Ricette, Strategie,Programmi , Consigli di esperti per avere i risultati che vuoi

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