Cliché come “ascolta il tuo corpo” e “fai ciò che funziona per te” sembrano buoni consigli. Ma in realtà non sono così utili se non sai come usarli

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Non esiste un corpo uguale.

Né sono i nostri obiettivi. O le nostre vite. O la nostra idea di cosa sia la “salute”.

Mentre possiamo avere molti punti in comune, ogni essere umano è ‘diverso. E i consigli di fitness e nutrizione dovrebbero tenere conto di quelle differenze uniche.

Ecco perché, da un lato, è rassicurante ascoltare messaggi come:

“Ascolta il tuo corpo.”

“Fai ciò che funziona per te.”

“Sii consapevole.”

“Mangia intuitivamente.”

“Segui i tuoi segnali di fame.”

Di per sé, questi “consigli” equivalgono a luoghi comuni che sembrano fastidiosi e privi di qualsiasi tipo di direzione reale se non sappiamo applicarli

Perché?

Molti hanno perso il contatto con i segnali dei loro corpi molto tempo fa.

Dopo anni (o decenni) di dieta, la fame e gli stimoli di pienezza sono stati a lungo annullati da rigide razioni caloriche e soffocati dagli alti e bassi delle abbuffate guidate dalle emozioni.

Non sanno cosa “funziona per loro” o come iniziare a capirlo.

Si sentono confusi, sopraffatti. .

Si sentono persi.

Quindi, alcune istruzioni generali su “fare ciò che funziona” tende a fallire:

“Non capirò mai più come essere in forma. 

Da dove inizio? ”

La consapevolezza del corpo è fondamentale per migliorare le abitudini alimentari e dell’attività fisica.

Essere profondamente consapevoli del proprio corpo e in grado di comprendere cose come i segnali della fame, in che modo le emozioni guidano le decisioni alimentari e in che modo lo stress si manifesta nel proprio corpo è estremamente prezioso.

In realtà, è una delle differenze tra le persone che lottano con la dieta ed esercitano tutta la loro vita e le persone che sviluppano una relazione sana con il loro corpo, cibo e forma fisica.

Le persone di successo hanno sviluppato le abilità, attraverso la pratica, che consentono loro di essere consapevoli, prestare attenzione alle proprie emozioni e sintonizzarsi sui segnali del proprio corpo.

Fortunatamente, l’abilità di accumulare conoscenza di sé – ciò che potremmo chiamare ascoltare il tuo corpo e imparare ciò che funziona per te – è proprio questa, un’abilità.

E, come altre abilità, può essere sviluppato con una serie di strategie e pratiche.

Quattro strategie per imparare ad “ascoltare il tuo corpo” … e costruire i tuoi superpoteri 

Una cosa che è importante ricordare: come ogni altra costruzione di abilità, questa roba richiede tempo. E, per alcuni, l’autoconoscenza può essere un’impresa particolarmente impegnativa. (Come ha detto Benjamin Franklin, “ci sono tre cose estremamente dure: acciaio, un diamante e conoscere se stessi.”)

Ecco perché questo tipo di sviluppo delle abilità è più efficace se fatto con un Coach.

Un coach può fornirti un solido piano passo-passo che ti aiuterà a sviluppare queste abilità – proprio come un insegnante di musica o di lingua ha un piano prestabilito per aiutarti a sviluppare le abilità

Ancora più importante, un buon allenatore può fornire un feedback oggettivo e aiutarti a identificare i tuoi punti ciechi (siamo tutti esseri umani, ed è normale ingannarci – in effetti, è estremamente difficile non farlo).

Strategia n. 1:
valutazioni “Cibo e sentimenti”

Il concetto

Le valutazioni – o fogli di lavoro, diari, diari – possono essere utilizzate per aiutarti a osservare e valutare obiettivamente le tue scelte alimentari e di esercizio fisico e come queste scelte ti fanno sentire una registrazione effettiva di ciò che sta accadendo; in altre parole, ti consente di raccogliere dati per te (o il tuo Coach) da interpretare e dare un senso

Come implementare questa strategia

1. Diario dei comportamenti alimentari

Tracciando ciò che mangi e cosa stai pensando quando lo mangi, potresti scoprire ragioni del perchè mangiamo (e anche i sentimenti risultanti) che non hanno nulla a che fare con la fame e la pienezza.

L’idea qui è di osservare e registrare – senza giudizio – di conoscere i propri motivi

2. Foglio di lavoro sulla consapevolezza del comportamento

Quando si tratta di mangiare troppo è previsto con diverse ore di anticipo (dai nostri rituali, abitudini, mentalità e ai pensieri automatici giornalieri).

L’eccesso di cibo è semplicemente l’ultimo anello di una lunga catena. Se riesci a interrompere il primo link, hai molte più possibilità di non arrivare mai all’ultimo link.

Questo esercizio ti aiuterà a sensibilizzare su ciò che i tuoi episodi in eccesso hanno in comune. Forse è un momento della giornata, o una situazione, o un tipo di cibo, o un’altra persona (o essere soli), o un sentimento, o tutti questi.

3. Traccia ” Come mi sento”

Tracciare le sensazioni fisiche, in particolare quelle spiacevoli, può aiutarti a scoprire cibi scatenanti, e persino sensibilità o intolleranze, che ostacolano i tuoi obiettivi di salute.

4. Il gioco della ” Fame

Attraverso questo esercizio sviluppi la capacità di:

Strategia n. 2:
pratiche di sensibilizzazione

Essere consapevoli e presenti – ciò che potresti anche chiamare consapevolezza – è un’abilità come qualsiasi altra: può essere sviluppata con la pratica.

Il punto NON è quello di puntare alla perfezione. Tutto quello che devi fare è esercitarti quotidianamente e l’abilità si svilupperà naturalmente. 

Sarai stupito.

Pratica n. 1: mangia lentamente

Ad ogni pasto oggi, prenditi qualche minuto in più per semplicemente … mettere in pausa.

Dopo ogni boccone. Prendi un respiro. Quando prendi un boccone, nota – e goditi – il gusto e la consistenza del cibo.

Fai un altro respiro o un sorso d’acqua

Aspetta qualche altro momento. Se hai ancora fame, prendi un altro boccone.

Ripetere.

Questo è tutto.

Se stai lottando per rallentare, prova un timer. Quando hai finito di mangiare, guarda quanti minuti sono passati. Ora hai una base per il miglioramento! 

E se aggiungi solo 1 minuto di pasto al giorno, entro la fine di 2 settimane avrai rallentato il ritmo della tua alimentazione di quasi 15 minuti.

Pratica n. 2: mangia fino all’80 % pieno

Probabilmente sai come si sente “imbottito”. Questa è la sensazione del pasto post-festivo in cui devi allentare la cintura e respirare piccoli sbuffi dopo il quarto dessert.

Chiamiamolo pieno al 150 %

Potresti sapere come si sente “veramente affamato”. Chiamiamolo pieno allo 0 percento.

Da qualche parte nel mezzo “pieno per l’80 %”.

L’80% è pieno quando sei solo soddisfatto. Non ho più fame. (O solo un pochino affamato, che passa dopo pochi minuti.)

Ma non pieno. E sicuramente non farcito.

Ad ogni pasto, cerca di trovare quel punto dell’80 % sullo spettro. 

Mangia solo un po ‘più lentamente e un po’ meno, ad ogni pasto, fino a quando non riconosci (e riesci ad indirizzare in modo affidabile) quel segno dell’80%.

Pratica n. 3: scansione del corpo-mente

Che cos’è una “scansione mente-corpo”? 

Passaggio 1: trova un posto tranquillo

Ogni giorno, prenditi 5 minuti e trova un posto tranquillo senza interruzioni.

Potrebbe essere appena prima di andare a letto o dopo esserti svegliato. Nel tuo ufficio Seduto su una panchina dopo l’allenamento. Seduto nella tua macchina parcheggiata. A passeggio. 

Tutto ciò di cui hai bisogno sono 5 minuti di tempo tranquillo e senza distrazioni.

Passaggio 2: nota le sensazioni fisiche

Inizia dalla parte superiore della testa e scendi fino alle dita dei piedi, pezzo per pezzo.

Guarda cosa ti senti fisicamente sentire.

Cosa senti nei tuoi occhi? Le tue orecchie? Il tuo naso?

Stai stringendo la mascella? I muscoli facciali sono tesi o allentati?

Il tuo petto è stretto o aperto? Come stai respirando, profondamente o superficialmente?

Non giudicare o correre per cambiare qualcosa. Basta osservare, come uno scienziato.

Passaggio 3: nota emozioni e pensieri

Una volta che hai fatto la tua “scansione del corpo”, fai la stessa cosa per le tue emozioni e pensieri.

Ancora una volta, non giudicare o cercare di dargli un senso. Basta osservare e documentare se lo desideri.

Passaggio 4: poniti 3 domande

Ora chiediti:

Proprio adesso…

… cosa sento fisicamente?

… cosa provo, emotivamente?

… cosa sto pensando?

Va bene se non riesci a dare parole a tutto ciò che senti e vivi.

Basta osservare. È tutto.

Ancora una volta, con le tre pratiche sopra (Mangia lentamente, Mangia fino all’80 percento pieno, Scansione del corpo-mente) non devi fare tutte e tre allo stesso tempo. Piuttosto, scegline uno su cui lavorare per alcune settimane e inserisci le ripetizioni. Quindi puoi passare al successivo.

Strategia n. 3:
osservazioni quotidiane

Il concetto

Mentre continui a lavorare per sensibilizzare, prenditi un paio di minuti ogni giorno per registrare le tue osservazioni.

Questo ti aiuta a trasformare le tue esperienze in feedback sul tuo corpo, salute e vita su cui puoi costruire.

Esempio di domande:

Usa queste domande come punto di partenza. Quando fai le tue valutazioni e le tue pratiche quotidiane potresti pensare a domande da aggiungere (o eliminare) a seconda di quali argomenti ti risuonano maggiormente.

Quando ti alleni a mangiare lentamente potresti considerare:

  • Cosa hai notato di quel pasto? Sei riuscito a mangiare lentamente, ti senti bene con le tue scelte alimentari, ecc.?

Quando ti alleni a mangiare fino all’80%, potresti considerare:

  • A parte la fame fisica, cosa ti fa sentire a disagio nel mangiare pieno per l’80%?

Mentre continui la pratica della scansione del corpo-mente, potresti anche prendere appunti su quanto segue:

  • Che cosa stai imparando su di te mentre pratichi la scansione mente-corpo?
  • Stai iniziando a vedere qualche …
    • legami tra sentimenti emotivi e sentimenti fisici? Dove si trovano le tue emozioni nel tuo corpo?
    • collegamenti tra sentimenti (fisici o emotivi) e pensieri o comportamenti?

Il concetto

Usa domande specifiche di tipo “socratico” (pensiero critico) come trampolino di lancio per la scrittura riflessiva – un esercizio che ti aiuta a costruire e consolidare la tua consapevolezza fisica ed emotiva.

Questo tipo di pratica può farti pensare a cose come:

  • Le tue scelte e abitudini alimentari e di esercizio
  • Cosa funziona o non funziona per te
  • Cambiamenti fisici (perdita o aumento di peso, forza, dimensioni, velocità, resistenza, ecc.)

Domande di esempio

Di seguito sono riportati esempi di domande socratiche che possono aiutarti ad accumulare e consolidare la tua consapevolezza e conoscenza di te stesso e fare progressi verso un obiettivo specifico.

Domande da porsi dopo aver lavorato sul tuo obiettivo per diverse settimane:

  • In che cosa hai dedicato più sforzi nelle ultime settimane?
  • Di cosa sei più orgoglioso delle ultime settimane?
  • Quale azione salutare prenderai come il cinque per te stesso per il duro lavoro che hai fatto?
  • Quali abitudini di base vorresti rivisitare e / o fare meglio?
  • Qual è la prossima azione significativa che puoi fare subito per iniziare quel percorso di fare le cose un po ‘meglio?

In realtà imparare ciò che funziona per te e sintonizzarsi con i bisogni e gli indizi del tuo corpo è una pratica continua. Uno dei più importanti fattori di successo è in realtà la coerenza

Quindi, per aiutarti ad andare avanti e imparare lungo la strada, prova a rispondere a queste domande:

  • Guardando al futuro: pensando alle prossime settimane, cosa stai aspettando di più?
  • Conoscendo i tuoi obiettivi / a cosa stai lavorando o verso cui stai lavorando, quali superpoteri hai che faranno progressi con maggiore probabilità?
  • Sapendo cosa succederà nelle prossime settimane, quali sono le cose che potrebbero ostacolarti?
  • Come puoi prepararti, in questo momento, per assicurarti che queste cose non impediscano il progresso?

Domande quando ti senti bloccato:

  • Cosa pensi di aver “sbagliato”, “rovinato” o “fallito” nelle ultime settimane?
  • Perché non hai già raggiunto i tuoi obiettivi? Cosa ti sta bloccando?
  • Cosa ti dicono questi errori, di te o di cosa potresti aver bisogno per avere successo?
  • Se tu fossi il tuo allenatore, cosa suggeriresti a te stesso?

Cosa fare dopo:

1. Considera cosa significa “ascoltare il tuo corpo” per te.

Se stai cercando di “ascoltare il tuo corpo” o “capire cosa funziona per te” o seguire alcuni consigli simili, prenditi un secondo e pensa al perché.

Cosa speri di ottenere? C’è un obiettivo specifico che vuoi raggiungere, come una relazione più sana con il cibo o migliori abitudini di riduzione dello stress? Perché è importante per te?

Ogni viaggio ha più successo se radicato nel significato e nello scopo reali.

2. Scegli una delle strategie sopra.

Quindi prova una delle pratiche.

Avvicinati al processo con curiosità, per quanto puoi. Cerca di non giudicarti . Guarda come va. Fai osservazioni.

3. Crea il tuo “Manuale di istruzioni”.

Prova il concetto di “Manuale di istruzioni” su te stesso. Renderlo una pratica in corso raccogliere informazioni su di te. Scrivi ciò che impari.

Pensa al Manuale del proprietario come una cosa in costante evoluzione che ti consente di continuare a cambiare, crescere e conoscere meglio te stesso.

Inizia ora: cosa sai già di te? Cosa puoi già mettere nel tuo manuale di istruzioni?

4. Trova il tuo sistema di supporto

Questa roba diventa più facile con l’aiuto di qualcun altro, che sia un allenatore o un formatore, un terapista, un mentore … persino un “partner di consapevolezza” come un coniuge o un amico.

Possono aiutarti a superare i tuoi punti ciechi e rimanere forte attraverso l’impegnativo lavoro di conoscere meglio te stesso.

Se non hai nessuno a portata di mano, perché non chiederci … è per questo che siamo qui.

Vuoi saperne di più?

Molte persone sanno che entrare in contatto con il proprio corpo è fondamentale per migliorare le proprie abitudini alimentari e di esercizio. Eppure hanno bisogno di aiuto per rallentare e ascoltare quei segnali nel contesto di questa vita moderna rumorosa e frenetica.

Ecco perché lavoriamo per aiutare a sviluppare strategie per ascoltare e ascoltare la fame e le indicazioni di pienezza, indipendentemente dalle altre sfide che affrontano nella loro vita frenetica.

È anche il motivo per cui collaboriamo con professionisti della salute e del fitness per insegnare loro le strategie per allenare i propri clienti attraverso le sfide.

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