Cambiare le abitudini alimentari ed esercizio fisico è abbastanza difficile. E “trasformare” i propri cari nel supportare i propri cambiamenti nello stile di vita no ? 

La tua famiglia intorno al tavolo da pranzo, dove hai amorevolmente assemblato un pasto colorato e nutriente.

Tutti siedono.

Servi il pollo grigliato, i broccoli saltati, l’insalata di semi di zucca. Stai nervosamente attento alle reazioni.

È davvero delizioso … Lo giuri!

Quindi, entro pochi istanti:

Un fiorellino di broccoli fa un arco perfetto attraverso la stanza dopo che la tua bambina lo catapulta dalla sua forchetta.

Il tuo partner, cercando di essere educato e solidale, ha masticato il suo primo boccone per ben due minuti. Senza deglutire

Persino il cane, che di solito si aggira spudoratamente, annusa una foglia di spinaci e poi si lascia cadere nell’angolo con un sospiro.

Ci sentiamo soli 🙂

Riuscire a far innamorare i propri cari dei tuoi sani cambiamenti nello stile di vita renderebbe tutto piu facile?

Ma come &%$£())(/ ..si fa?

Desideriamo i nostri cari con noi.

Perché?

Perché li ami.

Vuoi che la tua famiglia e i tuoi amici siano sani e sicuri – per sentirsi bene. Vuoi proteggerli dal dolore della cattiva salute.

Vuoi il meglio per loro.

E francamente, hai bisogno del supporto delle persone più vicine a te.

Sembra difficile – anche quasi impossibile – fare questi grandi cambiamenti da soli.

In un certo senso, noi siamo la somma della nostra cerchia sociale.

Le abitudini possono essere contagiose.

Le persone intorno a te contano. 

La ricerca mostra che siamo influenzati dalla composizione corporea, dalle abitudini e dagli stili di vita di coloro che ci circondano. Più persone intorno a noi stanno facendo qualcosa, o vivono in un certo modo, più è probabile che dobbiamo fare e vivere lo stesso – ciò che mangiamo, come mangiamo, se ci spostiamo (o meno), come ci muoviamo .

Se i tuoi amici e la tua famiglia sono più in forma e più sani, è più probabile che tu sia più in forma e più sano. E’ vero anche il contrario .

La ricerca mostra che:

  • Il peso di quelli più vicini a te può aiutarti a determinare il tuo peso. Secondo uno studio su larga scala, avere un amico, un fratello adulto o un coniuge obeso aumenta il rischio di obesità del 57%, 40% e 37% rispettivamente.
  • Anche gli amici dei tuoi amici contano. Due gradi di separazione tra te e qualcuno che è obeso aumenta le tue possibilità di essere obeso del 20 per cento. Non devi nemmeno averli incontrati perché questo sia un fattore del tuo stesso peso.
  • Il tuo social network influisce esponenzialmente sul tuo rischio di obesità. Ogni persona obesa che conosci è correlata con uno 0,5% di aumento del rischio di obesità. Quindi, avere cinque contatti sociali obesi più che raddoppia il rischio di diventare obesi .
  • Il tuo peso è più influenzato dalle persone del tuo stesso genere. Per le donne, questo significa che il peso di una partner o dello stesso sesso può avere un effetto maggiore rispetto a quello di un amico o di un partner di sesso opposto; e viceversa per gli uomini.
  • La convergenza del peso può accadere in modo subconscio. I ricercatori credono che cambiamo le nostre abitudini per adattarsi a quelle del nostro gruppo sociale senza parlarne o addirittura pensarci.
  • La Quantità di ciò che mangi dipende da con chi stai mangiando.  
  • La tua impressione di norme sociali aiuta a determinare ciò che mangi, quanto mangi e il tuo livello di attività fisica. Se ottenere un’insalata leggera a pranzo sembra “normale”, è quello che probabilmente farai, anche se nessuno ti vedrà mangiarlo. Viceversa, se mangiare un sacchetto di patatine a pranzo sembra “normale”, puoi farlo anche se sai che l’insalata è più in linea con i tuoi obiettivi di salute. 

Come puoi vedere, la maggior parte di questo accade inconsciamente. Spesso cambiamo le nostre abitudini per abbinarci a quelle del nostro gruppo sociale senza parlarne o addirittura pensarci.

La ricerca indica che sei influenzato da parenti e amici per altri grandi cambiamenti in gioco, come sposarsi o quando avere un bambino.

Ma perché funziona in questo modo? Perché non puoi essere un lupo solitario o un individuo unico? 

La coesione sociale ci tiene in vita.

Gli esseri umani sono creature sociali.

Ci siamo evoluti in piccoli gruppi che dipendevano l’uno dall’altro per la sopravvivenza. Gran parte del nostro cervello è dedicato specificamente agli stimoli sociali e alla comunicazione: riconoscere i volti, leggere le emozioni, creare e comprendere il linguaggio, ecc.

Noi dipendevamo dalla coesione sociale – dall’appartenenza – per sopravvivere. Essere soli (se abbandonato, rifiutato o lasciato indietro) significava spesso morte certa.

Oggi la medicina moderna ci mostra che la solitudine può ancora uccidere: i nostri corpi rispondono al rifiuto e all’isolamento sociale come se fossero minacce virali. Quando siamo persistentemente soli, l’infiammazione aumenta, l’immunità va giù; più malattie croniche e moriamo prima.

La solitudine è spaventosa. Vulnerabile. Difficile.

La “solitudine” può essere “reale”, come l’effettiva solitudine di una giovane donna che sceglie di stare a mangiare una cena sana e dormire bene quando tutti i suoi coinquilini sono usciti per la pizza e le feste.

La “solitudine” può anche essere una sensazione, come il modo in cui un ragazzo si sente quando tutti i suoi amici bevono birra e lui ha una seltz.

Se sei l’unico all’ora di pranzo a ordinare un’insalata di contorno invece di patatine fritte, è praticamente come se fossi fuori dalla cerchia di sicurezza sociale, aspettando solo che i leoni attacchino la tua carne tenera e indifesa.

Quindi, proteggere noi stessi contro la solitudine è nel nostro DNA.

Nuotare controcorrente è difficile.

Certo, è possibile farlo da soli. (Dopotutto esistono termini come “pioniere” e “pioniere”).

Ma ammettiamolo: è molto più facile mangiare meglio e fare più esercizio fisico quando il tuo ambiente sociale – il comportamento della tua famiglia e dei tuoi amici – supporta i tuoi obiettivi.

Come tutte le cose, entrano in gioco le leggi della fisica. Quando stai provando a cambiare, potresti incontrare sia attriti che slancio.

Sii coraggioso; Sii positivo.

Ora ecco un po ‘di “fisica PN”: puoi avere attrito e slancio, insieme.

In altre parole, anche se incontri resistenza, puoi comunque ottenere supporto.

Anche se i tuoi cari non sono super-entusiasti dei tuoi esperimenti di nutrizione e fitness, o non ameranno mai i germogli di pisello come fai tu, non significa che non gli importino o che non ti aiutino.

  • È possibile perseguire i vostri obiettivi di fronte alle esitazioni o di un supporto avaro.
  • Non devi scaricare tutti i tuoi amici e familiari.
  • Soprattutto, potresti anche non dover cercare di convincere nessuno per farli salire a bordo.

Il supporto sociale funziona in entrambe le direzioni.

Le persone intorno a te possono influenzarti. Ma noi possiamo influenzare loro di nuovo.

3 strategie cruciali per convincere amici e familiari a sostenere il tuo stile di vita sano.

1. Accetta di non essere “giusto”.

Tornare indietro e abbracciare alcune dure verità.

Quanto dell’attrito è provocato dagli altri … o è in realtà creato da noi?

Quante volte sei stato giudicante? Insistente? Predicatorio? Ipocrita? Sprezzante? 

Viceversa, quanto spesso sei stato curioso? Interessato alle prospettive altrui? In grado di affrontare la diversità e tollerare vari punti di vista? Di larghe vedute? Empatico e compassionevole? Un buon ascoltatore?

Considera questo: forse “giusto” non è così ovvio.

Tutti i comportamenti e le scelte hanno una ragione per essere lì. Potresti non sapere le ragioni; potresti non capire bene le ragioni o anche essere d’accordo con le ragioni.

Ma qualunque sia la prassi che i tuoi cari praticano, lo stanno facendo per una ragione. In qualche modo, le loro abitudini sono “giuste” per loro. Possono avere solo una serie limitata di opzioni e informazioni

Questo significa:

  • capire che tuo fratello si sente in preda al panico e schiacciato sotto lo stress da lavoro, e vede bere come il modo migliore per farcela.
  • avere compassione per il tuo migliore amico, che è terrorizzato di affrontare il suo corpo, e quindi diventa difensivo e critico ogni volta che fai il tuo nuovo regime di salute o vede migliorare il tuo
  • Comprendendo che i tuoi genitori sono cresciuti nel rispetto delle figure dell’autorità tradizionale, quindi credono ancora che la margarina sia meglio per te del burro, perché è quello che il loro “dottore” ha detto per 30 anni fa.

Quando ci concentriamo a difendere la nostra “giustizia” e a provare “l’ingiustizia” dei nostri cari, la nostra prospettiva diventa molto stretta e le nostre relazioni diventano oppositive.

La comprensione dissolve i conflitti, perché di solito ci mostra che, nei nostri nuclei, tutti abbiamo a che fare con gli stessi temi: siamo più simili che diversi.

Iniziamo a fare domande che, invece di indurre la colpa e la vergogna, invitano la connessione e il supporto:

” Perché sono così diversi da me? ” 
Diventa 
” Quando ho affrontato qualcosa di simile? 

” Come faccio a farli smettere la cattiva abitudine? ” 
Diventa 
” Qual è il problema della cattiva abitudine che cerca di risolvere? 

” Cosa c’è di sbagliato in loro? ” 
Diventa 
” Di cosa potrebbero realmente aver bisogno? 

2. Sii persistente, non invadente.

La resistenza deriva più spesso dalla paura che dalla vera opposizione filosofica.

Il cambiamento può far paura. Può far emergere problemi di controllo, sicurezza e identità e può anche suscitare emozioni dolorose come ansia, panico, vergogna o perdita.

Quando i nostri cari resistono al cambiamento potrebbero realmente ..essere la paura.

La loro paura può essere il risultato di pensieri come:

  • Cosa succede se diventi una persona diversa?
  • Cosa succede se le tue abitudini sane mi fanno affrontare le mie abitudini malsane?
  • Cosa succede se le persone non ci accettano?
  • Che cosa succede se mi giudichi o non mi ami più?
  • Cosa succede se non riesco a tenere il passo con te?
  • Cosa succede se ti perdo?

Proprio come un bambino spaventato, la resistenza e la paura nelle loro forme adulte non rispondono bene alle argomentazioni e alle pressioni razionali.

Pigrizia significa tentare di costringere amici e familiari a unirsi / essere d’accordo con te e accettare solo un insieme rigido di risposte conformi.

Persistenza significa offrire continuamente opportunità ai tuoi amici e alla tua famiglia di unirsi a te nella tua ricerca di una vita più sana, e tuttavia rimane aperta a una vasta gamma di risposte a qualsiasi invito.

Forse, quando la loro paura si placa e si rendono conto

3. Solo “fai”.

Il cambiamento è difficile.

Non puoi produrre il TUO tipo di motivazione per qualcun altro. Non importa quanto tu cerchi di costringere i tuoi figli, coniugi, genitori e amici a cambiare, potrebbero non averne per nulla .

La ricerca mostra che la motivazione intrinseca porta a un cambiamento che è più duraturo e più autosufficiente della motivazione estrinseca, che si basa sul desiderio di ottenere risultati esterni come buoni voti o l’approvazione degli altri

La motivazione intrinseca richiede un pensiero profondo e una riflessione e potrebbe richiedere più tempo per svilupparsi.

Quindi rispetto per i vostri cari potrebbe richiedere del tempo per connettersi alle proprie ragioni per mangiare e muoversi meglio.

Nel frattempo, solo “fai”.

Concentrati sulle tue motivazioni intrinseche. Rimani connesso a ciò che ti sta guidando , nel profondo, per apportare questi cambiamenti personali.

Senza ignorare il tuo amore naturale e la tua preoccupazione per i tuoi cari, lascia che la tua attenzione si volga verso l’interno. Spendi più energia per la tua crescita e sviluppo.

Quale potrebbe portare a qualcos’altro incredibile …

Pensa a come ti senti quando guardi quella persona persistere nonostante battute d’arresto, insuccessi e paure.

Pensa a come ti senti quando guardi quella persona trionfare, per quanto in modo disordinato e imperfetto, sulle avversità.

Ti senti ispirato.

Hai la sensazione che tutto sia possibile.

Ti senti come se potessi fare qualcosa di grande anche tu.

E questa è la bella ironia nel “FAI”:

Lavorando verso e il raggiungimento di un più felice versione più sicuro e più sano capace,, di se stessi, si diventa l’ispirazione, l’influenza positiva per la famiglia e gli amici.E tutto torna al punto di partenza quando quella piccola ondata di stile di vita sano che hai iniziato attrae altri ciclisti, costruisce e poi diventa un’enorme ondata di slancio per portarti al tuo obiettivo finale – una persona in forma, in salute – e tenerti lì .

L’influenza avviene in entrambe le direzioni, ricordi?

Fai strada.

Cosa fare dopo.

Abbiamo imparato che il cambiamento è difficile e cambiare gli altri è più difficile. Può essere difficile sapere da dove iniziare.

Prendi uno di questi passi concreti oggi per iniziare a ridurre i conflitti e massimizzare i tuoi sforzi verso una vita sana.

Esercitati a sacrificare una “vittoria”.

Se ti trovi in ​​conflitto con una persona cara, controlla il tuo istinto per voler essere “giusto”.

Chiediti chi vuoi vincere: tu o la squadra che costituisce te e la persona che ami.

A volte dobbiamo sacrificare le “vittorie” personali per il bene più grande dell’unità familiare / amica. Spesso ciò significa amare e accettare i nostri cari anche quando non sono d’accordo o non sono conformi a ciò che crediamo sia “giusto”.

Ciò richiede pratica e può essere scomodo all’inizio.

Usa gli obiettivi che “avvicinino” invece di “evitare” gli obiettivi.

Per favorire la comprensione tra te e i tuoi cari, gioca con il linguaggio che usi (delicatamente) per istruirli.

Gli obiettivi di “prevenzione” – come “smettere di mangiare cibo spazzatura”, “non guardare la TV dopo cena” e “non mangiare troppo” – sono più propensi a far sentire le persone ristrette, ribelli e resistenti.

“Obiettivi di avvicinamento” – come “provare due nuovi ortaggi questa settimana”, “mangiare tre diversi colori di verdure oggi” e “fare qualcosa che ti toglie il respiro per 20 minuti” – sono più propensi a far sentire le persone espansive, creativo, interessato e disponibile.

Gli obiettivi di avvicinamento aiutano a rendere il processo di cambiamento più armonioso, positivo e persino divertente per te e la tua famiglia.

Trova supporto oggettivo giusto per te.

Avere una persona di supporto che è distaccata dalla tua bolla sociale può essere tremendamente utile.

Un allenatore esperto di nutrizione e fitness offre una prospettiva obiettiva e funziona come cassa di risonanza, una voce della ragione e una risorsa per idee pratiche e ispirazione – una fonte di impulso.

Controlla i tuoi motivi.

Ogni volta che prendi una decisione sul cibo o sull’esercizio fisico (o su qualsiasi altro fattore di salute che stai cercando di migliorare) chiediti:

Lo sto facendo perché lo fanno tutti gli altri o perché corrispondono alle mie intenzioni e ai miei valori interni?

Questo non significa che sia sbagliato voler fare ciò che fanno gli altri. Ma se fai la strada della folla, fallo coscientemente.

Coinvolgi i tuoi cari.

Piccoli momenti di supporto possono fare un’enorme differenza quando stai cercando di allontanarti dall’attrito, verso lo slancio.

Così:

  • Chiedi al tuo partner di aiutarti a distendersi dopo un allenamento o ad accompagnarti durante una passeggiata mattutina.
  • Chiedi ai tuoi figli di aiutarti a pianificare il menu, a scegliere verdure al supermercato o anche a preparare un pasto.
  • Chiedi al tuo migliore amico per un abbraccio quando hai avuto una settimana stressante.
  • Chiedi ai tuoi amici e familiari di tirarti su di morale durante una gara.

Accettali come sono e assicurati di dire loro quanto significa per te che sono lì per te.

Vuoi diventare la versione più sana, più adatta, più forte di te?

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