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L’eccesso di cibo nel weekend (e l’eccesso di alcolici)

 Mi sentivo bene a scatenarmi … fino a quando mi sono “ammalato” di rimpianti, sensi di colpa, gonfiore e chili di troppo. Fu allora che scoprii la sorprendente * vera * ragione dietro il mio rimpianto da venerdì a domenica. Ecco le 5 strategie che ho usato per abbandonare l’abitudine (e il peso) per sempre.

La pagina: Nutrirsi per essere in forma
semplifica tutto in piccole strategie da mettere in pratica da SUBITO

Ero ABITUATO a mangiare troppo

Certo, ero “bravo” per tutta la settimana.

Ma l’eccesso di cibo del weekend? Era ” un rito”

Ogni venerdì intorno alle 17:00,  iniziavo a sbavare. La fine della settimana lavorativa significava vino rosso, pizza, un gigantesco sacco di patatine e film. Era un rituale del venerdì.

Era il mio modo di rilassarsi.

Il venerdì era diventato un farmaco per il resto del weekend.

Perché è venerdì. Perché è sabato. Perché è domenica.

Il che è sfociato in: Perché è giovedì sera. 

Nella mia testa, il fine settimana era un momento in cui le “normali regole” non si applicavano. Era un momento per rilassarmi, alzare i piedi e lasciare che il calmante “sgranocchiare e masticare” mi RAPISSE.

Non sto parlando di abbuffate compulsive ma mangiare senza pensare, quasi come se ci fosse un pilota automatico.

Ma per me, non era quello. Piuttosto, il mio era il tipo di eccesso di cibo  un’abitudine comoda, stressata, spesso sociale . il mio rituale di eccesso di cibo mi faceva sentire ” Normale e umano”

Dopo un po ‘, però, l’eccesso di cibo del weekend ha iniziato a “schifarmi”

La gioia di un’indulgenza fuori controllo porta conseguenze.

Ti senti fisicamente a disagio, gonfio, lo stomaco scoppia. Mentalmente, ti senti uno schifo. Colpevole. Rimpianti. Forse arrabbiato con te stesso. O solo arrabbiato in generale.

E anche se la fluttuazione del peso è inevitabile quando  vuoi rimanere in salute e in forma, o fare del fitness e della salute una parte permanente del tuo stile di vita, l’eccesso di cibo nel fine settimana può sabotare i tuoi obiettivi.

A parte l’ovvio grasso corporeo in eccesso ci sono altre cose indesiderate.

Le articolazioni fanno male a causa dell’infiammazione del cibo spazzatura della notte scorsa. O sei troppo pieno per funzionare correttamente. Oppure stai sveglio a letto sudando o  sbuffando in piccoli respiri attorno al “Cinghiale” che pesa nella pancia.

Ho cercato di tenerlo sotto controllo.

Ho iniziato a fare accordi con me stesso, ad esempio, se si tratta di “cibo reale”, allora va bene ,durante la settimana, mi sono allenato più duramente ,e mangiato di meno

Ma ogni tentativo di inedia è inevitabilmente seguito da uno scoppio ancora più grande nel fine settimana.

Il ciclo continua; i miei obiettivi di salute e fitness sono rimasti una chimera

Poi ho fatto una scoperta sorprendente

Come mi sono finalmente liberato dal mio ciclo di eccesso di cibo nel weekend?

Forse non come pensi.

Non ho usato “un trucco strano”, né la manipolazione biologica, né la psicologia inversa.

Con l’aiuto di un Coach , ho capito che le mie abitudini alimentari venerdì, sabato e domenica non erano l’unica sfida. 

C’erano anche delle discutibili abitudini nei giorni feriali. Abitudini che erano forse ancora più cruciali per l’intero quadro.

Ecco le 5 strategie che mi hanno aiutato a cambiare le cose.

Strategia n. 1:
Miravo a “abbastanza buono” invece di “perfetto”.

Voglio seguire la dieta “perfetta”.

Quindi aderiamo a rigidi piani di pasto (fino all’ultimo cucchiaino misurato) dal lunedì al venerdì.

Nel fine settimana, però, la forza di volontà si SFUMA.

Stanchi di mangiare in modo restrittivo e non vedo l’ora di mangiare il cibo che mi piace davvero. Fai baldoria !

Per la maggior , ci sono solo due opzioni: perfetta o merda.

Quindi la logica che segue:

“È sabato, sono fuori a pranzo con la mia famiglia, e non posso avere la mia insalata come faccio di solito, allora mangerò un gigantesco cheeseburger e un mucchio di patatine fritte. ”

Se si ELIMINA “perfetto” dal tavolo, le cose cambiano.

Ti senti potenziato perché ora ci sono altre opzioni. Invece di insalata e cinque porzioni di patatine fritte, c’è:

“In realtà sono dell’umore giusto per un’insalata con il mio hamburger perché ho mangiato le  patatine fritte  di giovedì.”

Pertanto, la mia soluzione: mirare sempre a “abbastanza buono”.

Durante la settimana lavorativa e il fine settimana, ho iniziato a considerare i miei obiettivi di salute e fitness, quello che avevo in mente, quello che era disponibile ( ecco perchè i complementi nutrizionali sono letteralmente BENESSERE A PORTATA DI MANO).

Ho trovato una definizione di “abbastanza buono” e miravo a questo.

Ricorda: UN  metodo decente  che PERO’ RIESCO A SEGUIRE CON PIACERE è migliore di quello “perfetto” che hai lasciato…IN ASSOLUTO

Strategia n. 2:
Lascio andare le mie regole alimentari.

Le classiche regole FALLIMENTARI alimentari ti dicono:

  • quello che puoi e non puoi mangiare,
  • quando puoi o non puoi mangiarlo,
  • come puoi o non puoi mangiarlo, e / o
  • quanto puoi o non puoi avere.

Le chiamano  le ” REGOLE DEL CIBO e della DIETA

Non mangiare carboidrati. Nessun crostino sull’insalata; no sandwich; niente patate ecc ecc

Ma questo venerdì sera ti ritrovi con gli amici e tutti bevono birra e pizza. Tieni duro per un po ‘. Alla fine, cedi e prendi una fetta.

Questo vuol dire che hai “sputtanato la tua dieta”, quindi potresti anche continuare a mangiare e dunque  l’abbuffata e il disagio dopo.

Certo, se hai una regola per il cibo, probabilmente ne hai diverse. Ciò significa che ci sono molti modi per “incasinare” (e disinibire). Forse tutta la notte Forse per tutto il weekend.

Mangiare secondo le regole porta quasi sempre a un eccesso di cibo, perché una volta che si devia, non c’è più nulla che possa guidarti.

Queste regole occupano un sacco di proprietà mentali. …TROPPE ..e il cibo non le richiede

La mia soluzione: ho abbandonato le regole e lasciato che la fame fosse la mia guida.

I non dietetici (cosiddetti “mangiatori normali”) mangiano quando hanno fame fisica e si fermano quando sono fisicamente pieni, non importa se è mercoledì o sabato, mattina o sera, pranzo di lavoro o happy hour.

Strategia n. 3:
Ho rinunciato a 1 solo “Cheat Days”

( l’abbuffata)

Lunedi al Sabato facciamo tutto per essere fedeli alla vostra dieta. Ma domenica … Questa è il Cheat Day.

Il giorno più felice della tua settimana.

Ti svegli al Cheat Day mattina come un bambino a Natale. Diventiamo selvaggi tutto il giorno, mangiando tutte le cose che non ci  permettiamo durante la settimana.

Mentre la sera si avvicina, inizi a impazzire. Quindi mangi (e forse bevi) ancora di più. Perché domani si torna alla realtà. Torna alla fedeltà e alla conformità. E niente divertimento.

Certo, alcune persone trovano l’idea di un Cheat Day settimanale utile sia mentalmente che fisicamente. Se questo sei tu, e funziona per te, allora continua con tutti i mezzi.

Ma per la maggior parte delle persone, avere un Cheat Day significa che il resto della settimana è il purgatorio del cibo.

La mia soluzione: ho lasciato la routine Cheat Day e mi sono dato il permesso di scegliere quello che volevo per tutta la settimana.

RICORDA il Cheat Day dipende dalla scarsità.

La scarsità ci fa sentire ansiosi, bisognosi e avidi. Il contrario di una mentalità di scarsità? Abbondanza.

Per te e la maggior parte delle persone intorno a te, il cibo è abbondante – non qualcosa da tenere o temere. (Se questo è vero nella tua vita, sii grato. È un privilegio.)

Non è necessario “imbrogliare” perché non c’è niente, e nessuno, da “imbrogliare”. Forse ti godi un po ‘di dessert il martedì sera perché sei dell’umore giusto per farlo, o forse non lo fai perché sei soddisfatto dalla cena .

Cosa e quando mangi dipende da te – e dai tuoi segnali di fame e pienezza. Non importa quale giorno della settimana sia.

Strategia n. 4:
Possedevo già le mie scelte (le possedevo davvero).

Hai mai barattato con te stesso?

“Okay, oggi abbandona il dessert …tanto  durante il fine settimana mi mangio l’intera torta”.

In questa mentalità, una “buona azione” ti dà la licenza per “peccare” altrove. Questi scambi raramente pagano – di solito equivalgono a un sacco di ginnastica mentale che ti aiuta a evitare di prendere decisioni difficili e aiutarti a giustificare l’eccesso di cibo.

Scambiare “buoni” e “cattivi” è per ragazzini e detenuti. Non c’è “buono” e “cattivo”. Non c’è un guardiano della prigione che detiene le chiavi.

I giochi mentali come questo minano i tuoi obiettivi di salute e la tua autorità sulle tue decisioni.

La mia soluzione: ho iniziato a possedere le mie scelte e lasciare che i miei valori DA ADULTO e i miei principi più profondi mi guidassero quando mi sedevo a mangiare.

Ho iniziato a prendere decisioni alimentari riconoscendo il risultato che mi sarei aspettato, in base alla mia esperienza. Per esempio:

“Ho scelto di mangiare questa vaschetta di gelato sabato sera. Probabilmente mi sentirò nauseata/o e ansiosa in seguito. MI  sta bene. “

Alla fine, possiedi le tue scelte: non moralizzarle . Sei libero di mangiare e bere tutto quello che vuoi. Scegli il tuo comportamento.

Basta ricordare che le diverse scelte producono risultati diversi.

SONO SEMPRE SCELTE

Strategia n. 5:
Ho smesso di razionalizzare.

I fine settimana presentano ogni sorta di giustificazioni confortevoli per mangiare un sacco di cibi non nutrienti.

Potrebbe essere qualsiasi cosa:

  • Eri occupato. O forse non avevi niente da fare.
  • Stavi viaggiando. O forse eri a casa.
  • Dovevi lavorare. O non avevi lavoro da fare.
  • Avevi pasti familiari / sociali. O forse hai mangiato da solo.

Qualsiasi scusa ci rende Vittime impotente delle circostanze!

Ma la vita movimentata, la noia, i viaggi, il lavoro o le cene di famiglia non causano di per sé l’eccesso di cibo. La gente mangia o beve troppo in molte situazioni diverse.

Le razionalizzazioni sono uno script conveniente. Ci aiutano a dare un senso – e perpetuare – al nostro eccesso di cibo o ad altri comportamenti inutili.

La mia soluzione: ho smesso di razionalizzare e mi sono chiesto perché stavo davvero mangiando troppo.

A volte, vorrai mangiare merda!  MA è normale!

Invece di ricorrere alla storiella vittima delle circostanze, cogli l’occasione per chiederti cosa sta succedendo davvero.

Sei annoiato? Stressato? Triste? Contento?

Fatelo ripetutamente ancora e ancora e inizierete a vedere alcuni modelli. Quella è la tua pentola d’oro.

Questa è la tua opportunità di cambiare il comportamento di eccesso di cibo – e fare qualcos’altro per affrontare quelle emozioni invece delle abbuffate.

Cosa fare dopo ( che è la chiave della sostenibilità)

Non c’è “tempo perfetto” per mangiare meglio. Non domani; non il lunedì La vita è sempre un po ‘pazza.

Tutto quello che possiamo fare è il meglio di ciò che abbiamo. Proprio qui, proprio ora.

Ecco da dove cominciare ( sono strategie che si imparano con il tuo Coach)

Chiediti: come funziona il consumo eccessivo di quel fine settimana?

Se ami il tuo Cheat Day, il venerdì del cibo spazzatura, o il pranzo domenicale, e sei soddisfatto dei risultati, continua a farlo.

Ma se sei in conflitto, potrebbe essere il momento di indagare ulteriormente. 

Chiediti: cosa fa per te l’eccesso di cibo del fine settimana? A cosa serve un percorso? Cosa ti permette di ottenere o sentire? Come risolve un problema o ha uno scopo per te?

Nel mio caso, l’eccesso di cibo nel fine settimana era l’automedicazione per lo stress,  un modo per connettersi con altre persone.

Per riorganizzare la tua mentalità e interrompere il ciclo di eccesso di cibo nel fine settimana, prova:

  • puntando a “abbastanza buono” invece di “perfetto”,
  • lasciando andare le tue regole alimentari,
  • rinunciare ai Cheat Days,
  • possedere le tue scelte, e / o
  • abbandonare le razionalizzazioni.

Se avverti l’urgenza o la compulsione quando mangi troppo, valuta di parlare con il tuo medico o il tuo Coach

Applica il metodo ” La MapPa del Cibo

Mangiamo di più il  venerdì sera? Nessun problema, svegliati sabato mattina e ricomincia. Non cercare di compensare. Vai avanti con le cose normalmente.

Non si “ripaga” il danno in palestra. Ti riprendi, ti rispolveri e torni a fare del tuo meglio.

Metti qualcun altro in controllo per un po ‘

Sì, sei il capo di te e dovresti avere le tue scelte. Ma cambiare un’abitudine radicata – anche quella che in superficie può sembrare sciocca e innocua, come l’eccesso di cibo nel fine settimana – è una sfida. Davvero impegnativa se no consoci le strategie di cosa fare DOPO

E proprio come la perdita di peso, il processo di cambiare le tue abitudini avrà alti e bassi. Aiutati  collaborando  con qualcuno che ti sosterrà e ti incoraggerà.

Trova un amico, un compagno, un Coach, che ti ascolterà e ti manterrà responsabile.

Per molti , rinunciare al controllo è una scelta che sono lieti di possedere.

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