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Cambiare il modo in cui pensi è difficile. 

Cambiare il tuo ambiente non lo è. 

Ecco, 12 strategie che ci aiuteranno a migliorare il nostro stile di vita e a trasformare il nostro corpo, senza bisogno di forza di volontà.

Se prendessi 50 sconosciuti al supermercato e chiedessi loro di riempire il loro cestino con solo alimenti nutrienti e salutari, lo sapranno fare

In altre parole, la maggior parte delle persone generalmente sa cosa è per loro”sano” o buono.

Se è vero, perché così tante persone si ammalano di malattie croniche prevenibili? Perché sono sedentari e portano in giro grasso corporeo in più? Perché le persone non mettono tutti quei cibi nutrienti e che promuovono la salute nei loro cestini della spesa – o, ancora più importante, nel loro corpo?

Perché le persone mangiano così ?

Ovviamente, solo conoscere le cose non è abbastanza per fare davvero cose.

Essere in grado di memorizzare grammi di carboidrati, o tabelle di calorie o i nomi di superfood esotici spesso non cambia quello che mangiamo quando è il momento di una colazione frettolosa o di una cena casalinga tardiva.

Quelle decisioni alimentari particolari hanno più a che fare con ciò che c’è (e chi c’è) intorno a noi – il nostro ambiente.

Perché l’ambiente è così importante?

Ci piace pensare che … pensiamo.

 Assumiamo che prendiamo le nostre decisioni  pensando ragionevolmente alle cose .

Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che la  maggior parte delle nostre decisioni sono automatiche, basate su schemi e scorciatoie del cervello..

Seguiamo schemi, segnali fisici che sono sotto la nostra consapevolezza e ciò che ci circonda. Ciò significa che il nostro ambiente plasma fortemente le nostre decisioni, più di quanto pensiamo.

Per esempio:

  • La maggior parte di noi mangerà tutto ciò che ci viene servito , non importa quanto grande sia la porzione. Se ci viene servita una piccola bustina di popcorn, la mangeremo. Se ci viene servito un secchio di popcorn, lo mangeremo.
  • Spesso mangiamo di più quando siamo in multitasking. Hai mai iniziato a fare spuntini guardando la TV o giocando ai videogiochi, poi ti sei ritrovato a fissare una borsa o una ciotola vuota, chiedendoti dove fosse finito tutto? La tua attenzione era altrove, quindi la tua macchina mangiatrice è appena entrata nel pilota automatico.
  • Se mangiamo costantemente porzioni più grandi, porzioni più grandi sembreranno “normali” – e continueremo a mangiare troppo. I nostri bisnonni (che bevevano bibite da 30 ml e mangiavano hamburger da 100 gr negli anni Cinquanta) sarebbero rimasti sbalorditi dalle misure odierne Abbiamo perso la nostra prospettiva su quanto dovremmo davvero mangiare.

Il nostro ambiente: il fondamento dell’abitudine.

Se pensi al cambiamento del corpo come a una piramide, ecco come dovrebbe essere.

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Sembra: l’ opposto di quello che potresti aspettarti.

Tutte le “cose ​​da esperti” – aggiustare i macronutrienti, le strategie nutrizionali avanzate, ecc. – sono al top. 

La base della piramide – le fondamenta- sono ciò che ci circonda.

  • Il tuo ambiente sociale e cultura.
  • La tua cucina
  • Le tue abitudini alimentari
  • La tua routine quotidiana.
  • I tuoi capricci.

In generale, quando si tratta di preparare un’alimentazione sana, ecco la regola d’oro:

  1. Rendi convenienti i comportamenti sani.
  2. Rendi meno convenienti altri comportamenti.

Le persone spesso PENSANO di “lavorare sodo” per cambiare le loro abitudini perché PENSANO che cambiare il modo di pensare e di sentire è difficile.

Ma perché dovrebbe essere sempre tutto così difficile, ? Non c’è bisogno di annichilire la forza di volontà. Puoi davvero rendere le modifiche molto piùsemplici semplicemente cambiando il tuo ambiente.

Sfrutta il pilota automatico del tuo cervello per il lato positivo:

Cambiando solo ciò che ti circonda in piccoli modi, puoi apportare modifiche senza nemmeno pensarci .

Ecco 12 consigli fantastici – raccolti da alcuni dei più esperti coach della nutrizione del mondo – per cambiare il tuo ambiente.

“Lavoro duro” e “forza di volontà” non sono richiesti.

12 modifiche geniali all’ambiente che miglioreranno immediatamente le tue abitudini alimentari

1. Tenere il gelato, i biscotti e i cioccolatini fuori di casa.

Fai in modo che la “pigrizia” lavori per te rendendo più difficile e più scomodo il raggiungere alimenti ipercalorici, a bassa nutrizione e facili da mangiare.

Se vuoi dei dolci, devi andare a prenderli. Alle 22:00, quando sei rannicchiato sul divano per guardare il tuo programma televisivo preferito, sarà molto più difficile motivarti ad alzarti e andare al supermercato.

Suggerimento: mantieni un assortimento colorato di frutta secca e fresca in giro per dessert.

2. Utilizzare un pasto pianificato e pronto.

Non prendere nuove decisioni ogni giorno

Invece, prendere decisioni in anticipo e lavorare da un modello.

Suggerimento: ogni pochi giorni, disegna i pasti che mangerete per i prossimi giorni. Controlla la lista ogni giorno per sapere:

  • cosa comprare al negozio di alimentari;
  • cosa preparare in anticipo;
  • quale pasto mangerai

3. Conservare verdure tritate e pronte nel frigorifero.

Mettili davanti e al centro così li vedi e riesci a raggiungerli facilmente.

Suggerimento: per rendere ancora più facile la tua insalata preferita, memorizzale in “stile ristorante”. Pulisci e sterilizza una delle tue verdure in frigorifero, versa le verdure tritate e coprile con un tovagliolo di carta umido e un paio di cubetti di ghiaccio.

4. Conservare gli ingredienti pronti per il frullato nel congelatore.

Il frutto tritato congelato può essere scaricato direttamente nel frullatore e renderà i tuoi super frullati più spessi e freddi.( clicca su super frullati per vedere il video)

5. Tieni a portata di mano un lotto di chicchi cotti.

I cereali integrali richiedono tempo per cucinare, ma se li prepariamo di domenica, lo avremo in frigo per usarli nelle ciotole pronte

Il riso integrale si riscalda bene nel microonde. È come avere un riso fatto in casa a portata di mano.

6. Aiuta la tua cucina ad essere è pronto.

Mantieni la tua cucina pulita, piacevole e senza disordine, in modo da sentirti rilassato quando prepari (stress = biscotti). 

Suggerimento per professionisti: trasforma la porta del frigorifero in una “scheda di visione” con note post-it che ti ricordano i tuoi obiettivi

7. Metti le scarpe da ginnastica.

Averle nei piedi spesso ti fa solo diventare attivo.

Suggerimento: per questo, considera sempre solo le scarpe comode, cosi sei pronto a tutto.

8. Tieni gli attrezzi per l’allenamento in faccia.

Avere un kettlebell, bande di resistenza, un manubrio o due, una barra di trazione e / o qualsiasi attrezzo in casa o in ufficio in modo da essere più tentati di usarli.

Suggerimento per professionisti: lascia le attrezzature in vari punti della casa, e ogni volta che ne superi uno, fai alcune ripetizioni. Nel corso della giornata questo si accumula rapidamente senza consumare troppo tempo

9. Pianifica allenamenti come se pianificassi le riunioni.

Mettili sul tuo calendario e trattali come ogni altro appuntamento.

Suggerimento: Metti tutto dagli allenamenti, al bucato, alle riunioni di lavoro, al riposo e al recupero sul tuo calendario in modo che pochissime cose siano “inaspettate”. La maggior parte delle nostre routine sono piuttosto prevedibili.

10. Avere solo mezza macchina .

Condividere una macchina con il tuo partner o un amico significa che dovrai camminare o andare in bicicletta di più

Suggerimento : invece di guidare sette minuti all’ufficio postale (o chiedere al tuo partner di farlo), impiega 25 minuti per raggiungerlo. Sono 50 minuti a piedi anziché 15 minuti seduti in macchina, ma la commissione ha richiesto solo altri 35 minuti dalla tua giornata.

11. Separati dal tuo lavoro una volta all’ora.

Lavora per 50 minuti, poi allontanati dalla scrivania per 5/10 (potremmo suggerire una passeggiata, alcuni tratti o alcuni squat?).Quando stiamo seduti Pedaliamo piu volte. 

Suggerimento:metti un promemoria nel cell per intervalli di 5-10 minuti ogni ora.

12. Trasforma familiari e amici in allenatori.

Per creare un ambiente di supporto, sii esplicito con i tuoi cari “stai cercando di mangiare meglio e mettiti in forma” – e perché. Non devono partecipare, ma aiutarti. 

Suggerimento per professionisti: coinvolgere la tua famiglia in attività relative agli obiettivi, come la pianificazione dei menu, la preparazione dei pasti e il conteggio delle ripetizioni. Questo riduce la resistenza dando loro proprietà, il che significa che non ti sentirai “l’altro”.

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