Come rendere le decisioni Semplici ed evitare di esaurirsi ? 23 modi per essere EFFICACI e meno stressati

Ecco dei modi per evitare l’affaticamento decisionale (e così smettere di mangiare manciate di Twinkies)

  • Il tuo cervello è stanco. Prendere decisioni tutto il giorno ti libera la tua energia e forza di volontà. Si chiama “affaticamento decisionale” ed è estenuante.
  • Quando devi decidere cosa mangiare, dove andare e come attirare la tua attenzione, hai meno energia per concentrarti sulle cose che ti rendono veramente felice.
  • Il modo più efficace per evitare l’affaticamento decisionale è ridurre il carico decisionale

Il cervello è stanco

Dal momento in cui ti svegli al momento in cui cadi a letto, ogni decisione che fai compromette la nostra forza di volontà.

Con questa lista di controllo,risparmierai la tua energia cerebrale in modo da poter essere una persona migliore, più produttiva con una forza di volontà più forte. Continua a leggere per scoprire come.

Come la fatica della decisione ti rende debole

Scarabocchi all'interno del cervello

Il termine “affaticamento decisionale” si riferisce al burnout che il tuo cervello sente dopo aver fatto delle scelte per tutto il giorno l’affaticamento decisionale è un problema studiato. Le persone che evitano i biscotti con gocce di cioccolato tutto il giorno sono meno in grado di resistere alle altre tentazioni.

Quando devi decidere cosa mangiare, dove andare e come attirare la tua attenzione, hai meno energia per concentrarti sulle cose che ti rendono veramente felice.

Pensaci: dopo una giornata stressante al lavoro, raggiungi il gelato, i tuoi figli perché stanno chiedendo la tua attenzione e crolli sul divano invece di andare in palestra perché il tuo cervello e il tuo corpo sono già “sfruttati”

Il modo più efficace per evitare l’affaticamento decisionale è ridurre il carico decisionale per cominciare.

Qualche grammo di pre-pianificazione con un grande profitto: un più felice, più produttivo, più fantastico.

23 modi per ottimizzare la tua vita e prendere decisioni migliori

Scrivere in un notebook accanto al laptop

Di seguito, troverai dei semplici modi per ridurre l’affaticamento decisionale. Ogni giorno, prova qualcosa di nuovo in questa lista. Puoi andare in ordine o saltare. Controlla questi articoli mentre li provi.

Ecco come puoi capire se stai riducendo efficacemente l’affaticamento della decisione: ti senti meno stressato, più concentrato e come se stessi effettivamente lavorando per raggiungere i tuoi obiettivi. Stai dicendo “no” a cose che non ti portano gioia e “sì” alle cose che la  “FORMANO”. Sai esattamente cosa devi fare

Pensa a questa checklist come punto di partenza.

La sfida contro la fatica decisionale

 

1. Stabilisci i tuoi obiettivi

Uomo che cammina alla luce del sole

Il primo passo in questa sfida è probabilmente il più importante: identificare ciò che si vuole realizzare. Forse hai sempre voluto risparmiare per un  viaggio, imparare una nuova lingua, padroneggiare l’arte di preparare i pasti o meditare un po ‘ogni giorno. Per mantenere le cose semplici, scegline tre. ( parlane con il tuo Coach perchè per ogni cosa ce una strategia che lo semplifica e lo rende semplice da fare da SUBITO)

2. Creare scadenze realistiche

Calendario di marcatura donna

OK, probabilmente non sarai in grado di imparare una nuova lingua in 30 giorni e allora  concentrati sull’intenzione: “Andrò a studiare lo spagnolo ogni giorno per 30 min per i prossimi 30 giorni”. Quella mentalità è molto più sostenibile, realistica e indulgente. È anche legato a un’azione chiara che puoi seguire IN QUEL giorno.

3. Pianifica tutto

Settimana di pianificazione della donna in pianificatore

Guarda i tuoi obiettivi e le scadenze e rendili adatti alla tua vita. Pianifica per prima cosa le cose immobili, come le ore di lavoro e il tempo necessario per portare i tuoi figli a scuola. Quindi, scrivi le cose che vuoi realizzare.

Ecco un esempio: se vuoi allenarti più spesso, organizza i tuoi allenamenti nella settimana ( questi allenamenti rapidi sono un ottimo punto di partenza ). Sii realista pianifica una routine HIIT di 15 minuti dopo il lavoro due o tre volte a settimana. Trattalo come un appuntamento.

3. Dì “no”

Persona che attiva la modalità Non disturbare

Questo è il tuo permesso di dire “no” alle attività e agli obblighi che consumano il tuo tempo e le tue energie. Se davvero non vuoi pranzare con un amico di un amico, di ‘no. E se sei stanco di rispondere ai messaggi tutto il giorno, dì “no” alle notifiche – lavora in modalità “Non disturbare” per un massimo di un’ora, quindi controlla i tuoi avvisi.

4. Diventa un Maestro della pianificazione dei pasti

Pasti preparati in contenitori

La pianificazione dei pasti è un ottimo modo per ridurre al minimo gli sprechi, risparmiare denaro e ridurre l’affaticamento decisionale in un colpo solo. Pianifica i tuoi pasti in base a ciò che ti piace mangiare, cosa ti piace cucinare e cosa hai a disposizione. Prepara i tuoi pasti con qualche giorno di anticipo o scegli ricette da cucinare durante la settimana. Quando vai a fare la spesa, saprai esattamente cosa devi comprare perché hai scelto le tue ricette in anticipo. Fai un piccolo extra in modo da avere un pranzo facile il giorno successivo.

5. Padroneggiare alcuni piatti deliziosi

Persona che fende le uova nella ciotola

È la fine della giornata e tu vuoi cucinare la cena. Qual è il tuo pasto? Scegli cinque o sei ricette che ami e mantienile nella rotazione. Invece di chiedersi cosa cucinare per cena (e poi mangiare fuori), avrai una selezione di ricette preferite  Anche qualcosa di semplice come pollo e riso può essere elevato a nuovi livelli di gusto e piacere quando lo hai imparato: trasformalo in un piatto di ispirazione indiana con un po ‘di curcuma e curry, oppure aggiungi un letto di insalata e coriandolo per una ciotola veloce di burrito. Magia.

6. Elimina gli ostacoli

Raccogliendo libri dallo scaffale

Vuoi leggere tutte le sere? Lascia un libro e una lampada da lettura sul comodino. Vuoi smettere di mangiare fuori più spesso? Metti da parte uno o due giorni alla settimana per preparare il pranzo e la cena. Identifica gli ostacoli che ti trattengono. Trova una soluzione che funzioni per te.

7. Vai a dormire

L'uomo si prepara per andare a letto

Vuoi avere abbastanza energia per alimentare le tue decisioni durante il giorno? Vai a dormire

Stabilisci una routine notturna, che aiuta ad allenare il cervello a riconoscere che è il momento di chiudere gli occhi. Non cadere nella tentazione di un’altra abbuffata Netflix: i modelli di sonno irregolari sono così dannosi che hanno un impatto diretto sulla salute mentale, sulla felicità e sulle prestazioni complessive.

8. Scegli un piano di allenamento

Donna che lavora

Eliminare le congetture dall’esercizio PREORDINATO ti alleni solo tre giorni a settimana e ogni allenamento è progettato per spingere il tuo corpo al massimo in meno di 20 minuti.

9. Ridimensiona il tuo armadio

Donna che seleziona i vestiti dall'armadio

C’è un motivo per cui gli amministratori delegati indossano la stessa cosa ogni giorno. Avere un’uniforme libera il cervello per concentrarsi su compiti più importanti a portata di mano. Dona o regala abiti vecchi che non hai indossato in un anno. Metti via gli articoli stagionali in modo che non ingombrino il tuo armadio. Sbarazzati di tutti i tuoi altri vestiti (o semplicemente mettili fuori dalla vista per ora).

10. Automatizza ciò che puoi

Donna consegna la scatola

Impara le strategie per rendere le azioni Automatiche e senza pensare ( nella categoria https://www.nutrirsiperessereinforma.com/category/abitudini/ trovi delle idee)

11. Metti le cose al loro posto

Spazio di lavoro organizzato

Il cassetto della spazzatura è il flagello di ogni casa. Designare uno spazio per oggetti come le tue chiavi, il tuo telefono, il tuo portafoglio. Lasciali nello stesso posto ogni giorno. Meno energia sprecata in cerca di oggetti perduti e più attenzione che puoi mettere altrove.

12. Delega le tue decisioni

Donna che organizza post-it sul muro

Smetti di FARE tutto – sta uccidendo la tua forza di volontà. Invece, nel lavoro e a casa, trovi l’opportunità di delegare le decisioni in modo da poter fare meno scelte durante il giorno. Se sei stressato a causa di un grande progetto, contatta il tuo supervisore per vedere come delegare altre attività. Se stai annegando nel bucato ogni volta che vai a casa, chiedi al tuo partner (o recluta il tuo bambino!) Di lavare un carico.

13. Identificare gli ostacoli

Donna che guarda fuori dalla finestra

Una volta che hai passato del tempo a razionalizzare attivamente la tua vita, fai un passo indietro e guarda i luoghi e le cose  in cui continui a colpire come un muro di gomma Hai difficoltà a svegliarti abbastanza presto per arrivare in palestra? Prova invece a fare un allenamento a casa veloce o prova a lavorare più tardi nel corso della giornata. Non riesci ad attenermi alla tua nuova dieta? Cambia il tuo approccio e scopri come smettere per sempre le voglie di zucchero . I tuoi obiettivi e le tue decisioni non sono scolpite nella pietra; possono e dovrebbero evolversi nel tempo. Identifica cosa ti trattiene e trova soluzioni per creare cambiamenti

14. Fai le valigie

Preparare la borsa da palestra

Questo è un modo semplice per prepararti al successo il giorno seguente. Di notte, prepara le tue borse per la palestra, il lavoro, il pranzo, qualunque cosa tu stia pianificando per la giornata. Al mattino, puoi concentrarti a goderti la routine, a bere una tazza di caffè e a iniziare la giornata nel modo che desideri, senza fretta e senza stress.

15. Fai la cosa più importante prima

Elenco delle cose da fare vuoto

Che si tratti di un progetto importante per il lavoro o di un compito personale , prenditi cura di esso non appena inizi la giornata. Avrai tutta la chiarezza mentale e l’energia di cui hai bisogno Raddoppia l’attenzione disattivando le notifiche sul telefono e sul portatile, anche se è solo per 20 minuti.

16. Dona, ricicla o dai qualcosa

Scatola di oggetti donati

Quando hai meno beni, puoi apprezzare le cose che ti fanno veramente gioia. Scegli un oggetto che puoi sbarazzarti. Una volta che ti sei sbarazzato di una cosa, guarda come ti senti quando ti sbarazzi di qualcosa di più – le probabilità sono che ti piacerà il modo in cui ci si sente a vivere con meno confusione nei tuoi armadi (e nella tua vita).

17. Domina la ricarica di mezzogiorno

Donna sonnecchiando per ricaricare per il giorno

Fai un pisolino, esercitati o medita per reintegrare la tua energia in pochissimo tempo..

18. Elimina le app che non usi mai

Eliminazione di app dal telefono cellulare

L’affaticamento della decisione si estende anche al telefono. Elimina le app che non hai aperto da secoli. Ciò è particolarmente vero se ti inviano notifiche fastidiose perché non li hai usati. Prova a ridurre il telefono in una schermata di app essenziali che usi sempre

19. Crea una routine mattutina che ti piace

Uomo che gode della tazza di caffè

Sia che inizi la tua giornata con un allenamento o un caffè al Ganoderma (o entrambi), trova una routine che funzioni per te e tieniti attaccato. Le routine sono importanti perché creano abitudini nel tempo. Riempi la tua mattina con le abitudini che vuoi far parte del tuo stile di vita, come 5 minuti di meditazione.

20. Tieni la routine della buonanotte sacra

Sveglia e letto

Vai a letto circa alla stessa ora ogni notte. A volte la vita può essere d’intralcio, ma attenersi il più possibile alla routine della buonanotte: ti aiuterà ad addormentarti e a rimanere addormentato, così potrai affrontare il giorno successivo con energia e fuoco adeguatamente rinnovati.

21. Sii pignolo con il tuo tempo sociale

Amici che giocano a biliardino insieme

Non devi dire “sì” ad ogni happy hour, riunione di famiglia o cena. Dì “sì” solo quando vuoi sinceramente trascorrere del tempo di qualità con qualcun altro. Va bene essere pignoli: il tuo tempo è prezioso e il modo in cui lo spendi determina la quantità di energia necessaria per prendere decisioni con il resto della giornata. Per l’ultimo trucco sociale per evitare il processo decisionale, creare una data ricorrente con i tuoi amici. Scegli un giorno e un’ora ogni settimana o mese che generalmente funziona con i tuoi programmi e mantienilo – in questo modo, non dovrai affrontare il tentativo di stipare un appuntamento del brunch all’ultimo minuto nel tuo programma già impegnato.

22. Regolare secondo necessità

Donna che sorride mentre beve il caffè

Le cose succedono. Se non sei stato in grado di rispettare il tuo programma, non prenderlo come un fallimento – aggiusta di conseguenza. È già sabato e non hai potuto allenarti due volte questa settimana, quindi fai un allenamento veloce a casa oggi.

23. Pratica gratitudine

Scrivere gratitudes in notebook

La gratitudine letteralmente riconduce il cervello rafforzando i percorsi neurali per renderti più felice e più produttivo. Scrivi quotidianamente le tue gratitudini per rafforzare ciò che veramente ti dà gioia.

Mindset performance coach Paolo Cori

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